Uma dieta saudável e variada fornece nutrientes ao organismo e ajuda a prevenir doenças. Falta de vitaminas e minerais e consumo excessivo de álcool podem afetar a saúde global do homem. Alguns hábitos a observar:
- Consumir grãos;
- Para suprir as necessidades do organismo, são suficientes 300 a 600 gramas de carne e seus derivados por semana;
- Comer peixes duas vezes por semana;
- Escolher dieta baixa em gordura e colesterol;
- Reduzir a ingestão de açúcar e sal;
- Beber cerca de 1,5 litro de água por dia;
- Fazer pequenas refeições com frequência;
- Comer pelo menos 30 gramas de fibras diariamente.
A obesidade contribui para o desenvolvimento de arteriosclerose, diabetes, hipertensão arterial, osteoporose e para o mau controle da testosterona. A redução de peso deve acontecer a longo prazo, com a mudança dos hábitos alimentares e o exercício físico. Evite dietas da moda. Procure eliminar cerca de meio quilo por semana. Faça pequenas refeições frequentes, beba bastante líquido e mastigue a comida lentamente.
Controle de testosterona e prevenção de doenças
As doenças do sistema cardiovascular são a causa mais comum de morte de homens. Diminua o risco de morte e mantenha o controle da testosterona com atitudes simples: hábitos saudáveis, redução ou abandono do hábito de fumar, normalização do seu peso corporal e prática de exercícios regulares.
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